INTERNATIONAL VERSIONS BELOW / INTERNATIONALE VERSIONEN UNTEN / VERSÕES INTERNACIONAIS ABAIXO
国际版本如下 / 国際バージョン以下
Comment rester en forme avec des mouvements simples.
Voilà presque 4 ans que je pratique la culture physique. Elle m’a été enseignée par Marcel Eboli. C’est un ancien champion de boxe, back in 1955. Depuis je me lève beaucoup plus vif et en forme.
Bonne année 2016 ! 2016 commence l’ascèse…
Vous aussi retrouvez un corps ferme, faites ces exercices dès votre réveil
Réduit les risques de crise cardiaque, de fracture du col du fémur et raffermi globalement le corps.
Marcel Eboli.
À faire tous les matins à jeun 6 jours sur 7.
#1 LE CRAWL x 40 Bras tendus le long du corps.
Respiration
#2 LE NINJA x 30 Croiser les mains / alterner entrée main par le haut et par le bas.
Respiration
#3 LA GIROUETTE x 30 / JAMBES ÉCARTÉES
Respiration
#4 LE SALUT TENDU x 30
Respiration
#5 AIR BOXE / 2 Minutes
+ 10 FLEXIONS bras tendus SUR LA POINTE DES PIEDS.
Respiration
#6 LE TWIST x 30 / JAMBES ÉCARTÉES Mains sur les hanches.
Respiration
#7 LE SINGE x 15 sous les épaules / JAMBES ÉCARTÉES L’AVION x 15 / JAMBES ÉCARTÉES
+ L’AVION x 15 / JAMBES ÉCARTÉES
Respiration
AND DON’T FORGET TO LISTEN TO YOUR BODY
UPDATE 17 JANVIER 2024
ENGLISH VERSION
THE CRAWL: 40 times, arms extended along the body. Breathing.
THE NINJA: 30 times, cross the hands and alternate entry from the top and from the bottom. Breathing.
THE WEATHERVANE: 30 times with legs spread apart. Breathing.
THE EXTENDED SALUTE: 30 times. Breathing.
AIR BOXING for 1 minute.
SQUATS: 10 times with arms extended ON THE TIPS OF THE TOES. Breathing.
THE TWIST: 30 times with legs spread apart, hands on hips. Breathing.
THE MONKEY: 15 times under the shoulders with legs spread apart.
THE PLANE: 15 times with legs spread apart. Breathing.
DEUTSCHE VERSION
DAS KRAULEN: 40 Mal, Arme entlang des Körpers ausgestreckt. Atmung.
DER NINJA: 30 Mal, die Hände kreuzen und den Einstieg von oben und von unten abwechseln. Atmung.
DIE WETTERFAHNE: 30 Mal mit gespreizten Beinen. Atmung.
DER AUSGESTRECKTE GRUß: 30 Mal. Atmung.
LUFTBOXEN für 1 Minute.
KNIEN: 10 Mal mit ausgestreckten Armen AUF DEN ZEHEN. Atmung.
DIE DREHUNG: 30 Mal mit gespreizten Beinen, Hände auf den Hüften. Atmung.
DER AFFE: 15 Mal unter den Schultern mit gespreizten Beinen.
DAS FLUGZEUG: 15 Mal mit gespreizten Beinen. Atmung.
VERSÃO EM PORTUGUÊS
O CRAWL: 40 vezes, braços estendidos ao longo do corpo. Respiração.
O NINJA: 30 vezes, cruzar as mãos e alternar a entrada de cima e de baixo. Respiração.
A CATAVENTO: 30 vezes com as pernas afastadas. Respiração.
A SAUDAÇÃO ESTENDIDA: 30 vezes. Respiração.
BOXE NO AR por 1 minuto.
AGACHAMENTOS: 10 vezes com os braços estendidos NA PONTA DOS PÉS. Respiração.
O GIRO: 30 vezes com as pernas afastadas, mãos nos quadris. Respiração.
O MACACO: 15 vezes sob os ombros com as pernas afastadas.
O AVIÃO: 15 vezes com as pernas afastadas. Respiração.
中文版本
自由泳：40次，双臂伸直沿着身体。 呼吸。
忍者：30次，交叉双手，交替从上方和下方进入。 呼吸。
风标：30次，双腿分开。 呼吸。
伸展式敬礼：30次。 呼吸。
空气拳击，持续1分钟。
深蹲：10次，双臂伸直，踮起脚尖。 呼吸。
扭腰动作：30次，双腿分开，双手放在腰上。 呼吸。
猴子动作：15次，肩膀下方，双腿分开。
飞机动作：15次，双腿分开。 呼吸。
日本語版
クロール：40回、腕を体に沿って伸ばします。 呼吸。
忍者：30回、手を交差させて上から下から交互に入れます。 呼吸。
風見鶏：脚を広げて30回。 呼吸。
ストレッチング・サルート：30回。 呼吸。
エアボクシング、1分間。
踵立ちで腕を伸ばして、スクワットを10回。 呼吸。
ツイスト：脚を広げて30回、手は腰に置きます。 呼吸。
ザ・モンキー：膝の下で15回、脚を広げます。
ザ・プレーン：脚を広げて15回。 呼吸。
Plus de Xavier de Youtube.
